On ne va pas se mentir : il y a des jours, pendant la grossesse, où l’on se sent aussi légère qu’une enclume. Entre le dos qui tire, les jambes qui gonflent et ce petit locataire qui prend de plus en plus de place, l’idée même de faire du sport peut sembler absurde.
C’était exactement mon état d’esprit avant de tester l’aquagym prénatale. J’avais peur d’être essoufflée en deux minutes, peur du regard des autres sur mes nouvelles formes, et surtout, une flemme monumentale. Et puis, j’ai mis un pied dans l’eau. Révélation ! Dans l’eau, on ne pèse plus rien (ou presque). C’est la seule activité où l’on peut se muscler tout en ayant l’impression de faire une sieste en apesanteur.
Alors, si tu cherches un moyen de bouger sans te faire mal et de retrouver cette sensation de légèreté perdue, suis-moi. On plonge !
Le kit de survie du débutant (pour sirène en devenir)
Pas besoin de dévaliser les magasins de sport pour commencer. L’aquagym est une activité démocratique ! Voici ce qu’il te faut vraiment pour te lancer sans stress.
L’indispensable : le maillot de bain confort
Oublie ton bikini ficelle d’avant-grossesse (sauf si tu veux passer la séance à le remonter). Opte pour un maillot une pièce de maternité ou un tankini.
- Budget approximatif : Entre 15€ et 30€ chez les grandes enseignes de sport.
- Le critère clé : Le maintien de la poitrine et l’espace pour le bidou. Il ne faut pas se sentir saucissonnée !
Les accessoires « confort et sécurité »
- Une bouteille d’eau : Ce n’est pas parce que tu es dans l’eau que tu ne transpires pas. Il faut boire, beaucoup !
- Des tongs antidérapantes : Le carrelage mouillé est l’ennemi juré de la femme enceinte (ton centre de gravité a changé, souviens-toi). Sécurité avant tout.
- Un gel douche surgras : L’eau chlorée assèche la peau. Prévois de quoi te chouchouter après la séance.
- Un petit en-cas : Une banane ou une barre de céréales pour la sortie. La fringale post-piscine est réelle !
Le Conseil de Maelys :
N’oublie pas le cadenas pour le casier ! Il n’y a rien de plus frustrant que d’arriver en cabine et de devoir refaire le tour de l’accueil en serviette parce qu’on a oublié son cadenas à code. Vécu et désapprouvé !
La première séance (sans se faire mal)
L’objectif ici n’est pas de préparer les Jeux Olympiques, mais de se faire du bien. Toujours avec l’aval de ton médecin ou de ta sage-femme, voici une petite routine de 20-30 minutes, testée et approuvée pour se dégourdir sans forcer.
1. L’échauffement tout doux (5 minutes)
Entre dans l’eau doucement. Commence par marcher dans le petit bassin. L’eau doit t’arriver à la poitrine pour que la pesanteur s’annule. Marche en levant les genoux, fais des grands cercles avec tes bras. Respire profondément. Sens comme ton dos se relâche instantanément.
2. Le renforcement des jambes (10 minutes)
Prends une frite en mousse (il y en a toujours qui traînent au bord du bassin).
- Mets-toi là où tu as pied.
- Place la frite sous tes bras pour flotter un peu.
- Fais des mouvements de pédalo avec tes jambes, dos bien droit.
- Imagine que tu pédales dans de la confiture : des mouvements lents et amples.
- Sensations : Tes jambes travaillent, ta circulation sanguine redémarre (adieu les poteaux !), mais tes articulations ne subissent aucun choc.
3. Le soulagement du dos (5 minutes)
C’est mon moment préféré. Dos au bord de la piscine, accroche-toi au rebord avec les mains. Laisse tes jambes remonter à la surface devant toi (tu fais la planche, mais en te tenant). Laisse l’eau porter ton ventre. Fais de petits battements de jambes si tu veux, ou profite juste de l’étirement. C’est magique pour les lombaires !
4. La relaxation finale (autant que tu veux)
Récupère deux frites. Place-en une sous ta nuque, une sous tes genoux, et allonge-toi sur le dos. Ferme les yeux. Tu flottes. Tu es une étoile de mer. Profite du silence (ou du clapotis de l’eau). Connecte-toi avec ton bébé, il adore souvent être bercé par ces mouvements fluides.
Les pièges à éviter (parce qu’on n’est pas Wonder Woman)
Se lancer, c’est bien, mais attention à ne pas tomber dans certains travers classiques quand on débute l’aquagym enceinte.
- Le piège de la température : Vérifie que l’eau n’est pas trop chaude (pas plus de 32°C généralement conseillé pour éviter les chutes de tension) ni trop froide (risque de contractions). L’idéal est autour de 28-30°C.
- L’apnée involontaire : On a tendance à bloquer sa respiration quand on fait un effort. Pense à souffler ! L’oxygène, c’est ton carburant et celui de bébé.
- La cambrure excessive : Avec le poids du ventre, le dos se creuse naturellement. Dans l’eau, essaie de basculer légèrement ton bassin vers l’avant pour garder le dos droit et protéger tes lombaires.
- La comparaison : Ne regarde pas la voisine qui enchaîne les longueurs de papillon dans la ligne d’à côté. Ton corps fabrique un humain, c’est déjà un marathon quotidien. Ton rythme est le bon.
Le plaisir est dans l’effort (et le réconfort !)
Au-delà de l’aspect purement physique, se mettre à l’aquagym enceinte, c’est une bouffée d’oxygène pour le moral. C’est un moment pour soi, loin des préparatifs de la chambre, des choix de poussette et des listes de naissance.
C’est aussi un formidable vecteur de lien social. On croise d’autres futures mamans dans les vestiaires ou dans le bassin. On échange sur nos termes, nos craintes, nos joies. C’est essentiel de ne pas s’isoler pendant cette période qui peut parfois être solitaire. Pour celles qui vivent cette grossesse en solo, c’est d’autant plus important de créer des connexions. À l’ère du numérique, il existe mille façons de briser la solitude, que ce soit via des groupes locaux ou même via cette appli de rencontre femmes enceintes conçue pour celles qui cherchent à échanger ou rencontrer l’amour sereinement. Mais rien ne remplace un sourire complice échangé au bord d’une piscine !
Ce que cette activité m’a apporté ? Une réconciliation avec mon corps qui changeait. Dans l’eau, je ne me sentais plus « lourde » ou « encombrée », je me sentais puissante et capable. Et cette sensation de jambes légères en sortant… un pur bonheur qui vaut bien l’effort d’enfiler un maillot de bain !
Prête à faire le grand saut ?
Alors, convaincue ? Le plus dur, c’est vraiment de préparer son sac et de franchir la porte. Une fois dans l’eau, je te promets que tu ne regretteras pas.
Si tu as testé l’aquagym ou si tu as d’autres astuces pour bouger zen enceinte, dis-le-moi en commentaire ! J’adore lire vos expériences. Allez, à toi de jouer, future maman sirène ! 🧜♀️
