Vous êtes lassé des salles de sport pleines à craquer et de leurs tarifs de plus en plus chers ? Même s’il est plus facile de faire du sport en salle de fitness, il est tout à fait possible de le pratiquer à la maison, grâce à des exercices qui vont mettre à contribution votre cœur, vos muscles et vos articulations. Allant des séances de fitness en live aux applications de suivi d’activité, en passant par les accessoires de gym, on vous livre ici les conseils pour vous faire garder la forme !
Les 5 composants essentiels du fitness
Dans un précédent article, nous vous parlions de 3 sports que l’on peut pratiquer à la maison. Eh bien, il faut savoir que ces 3 sports, comme tout programme de remise en forme, requièrent 5 composants essentiels :
- un échauffement,
- une séance cardiovasculaire (aérobie),
- des exercices de résistance,
- des exercices de flexibilité,
- et un temps de récupération entre chaque exercice et entre chaque série d’exercices.
Des applications gratuites pour s’exercer chez soi
Si vous voulez améliorer votre silhouette sans dépenser une fortune en abonnement dans les salles de sport ou en Whey Isolate, voici les meilleures applications gratuites qui vous permettent de faire du sport chez vous. Désormais, les excuses du type « il fait froid dehors » et « je ne veux pas sortir de chez moi » ne seront plus valables. En vous aidant de ces applications, vous n’aurez plus de prétextes pour ne pas faire du sport :
- Sworkit Lite (pour iOS et Android)
- Nike Training Club (iOS/Android)
- Entraînement de 7 minutes, ou 7 minutes Workout (iOS/Android)
- 30 days (iOS/Android)
- Daily Yoga (iOS/Android)
- Caynax HIIT (Android)
- Daily Ab Workout (iOS/Android)
- Teemo (iOS)
- Push Ups Workout (iOS/Android)
- Training Day (iOS/Android)
Pour les férus de musculation, vous pouvez aussi consulter cet article pour découvrir les applications qui correspondent à vos besoins.
La corde à sauter
Avec la multiplication des appareils de fitness électroniques (vélos d’appartement, elliptique, tapis de course…), on n’accorde plus assez d’importance à la corde à sauter. Pourtant, il s’agit d’un accessoire redoutable pour retrouver sa meilleure forme à la maison. Non seulement la corde à sauter sollicite le bas du corps, mais elle tonifie également les abdos, les épaules et les bras. Très simple d’utilisation, la corde à sauter est idéale pour remplir plusieurs idéaux :
- maigrir,
- avoir un ventre plat,
- améliorer son endurance,
- supprimer les cellulites…
Bien entendu, il faut commencer par quelques minutes de séance par jour : 5 minutes de saut suffiront au début, puis augmentez progressivement jusqu’à 15 minutes pour finir ensuite à 30 minutes.
Le vélo d’appartement
Symbole du sport à la maison, le vélo d’appartement est le pionnier des équipements de fitness à domicile. Non seulement il permet de se remettre en forme, mais il peut également améliorer l’endurance, muscler toutes les parties du corps, affiner sa silhouette et brûler les graisses. Cependant, il faut bien régler la position pour ne pas souffrir des lombaires et ne pas mettre à mal les articulations.
Le gainage abdominal
Rien de mieux que les exercices de gainage abdominal pour se maintenir en forme sans dépenser une fortune en salle de sport. Pour renforcer les abdominaux, l’exercice de base est la planche abdominale : prenez appui sur vos coudes et vos pieds, puis contractez vos abdominaux en les maintenant en position pendant une trentaine de secondes. Durant cet exercice, le corps doit être bien aligné, comme si vous faisiez des pompes. Répétez 3 fois l’exercice en prévoyant un temps de récupération de 30 secondes entre chaque exercice. Répétez ensuite la série de gainage tous les 2-3 jours.
Mis à jour le février 23, 2024
